아르기닌 효능과 부작용, 복용법 알아보기 (+여자가 먹어도 될까?)

 

이번 글에서는 아르기닌의 효능과 부작용 및 주의사항에 대해서 알아보려고 해요.

 

우리 몸에 필요한 영양소들 중 아미노산은 단백질을 구성하는데 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 아르기닌은 인체에 매우 중요한 역할을 하는데요, 요즘 보충제 형태로 많은 분들이 섭취하고 계신 성분이기도 하죠.

 

보통 남성분들이 찾는 영양제로 알려져 있어 여자가 먹어도 될지 궁금하신 분들도 계실 듯 한데요, 이 부분에 대해서도 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

아르기닌이란 무엇?

아르기닌은 아미노산 중 하나로, 인체 내에서 자연적으로 합성되어 생산되는 아미노산이기도 해요. 물론 식품을 통해 섭취할 수도 있습니다.

 

인체 내에서는 혈관을 확장시키는데 중요한 역할을 하며, 성장호르몬의 분비를 촉진시키고 면역력을 향상시키는 등 다양한 역할을 합니다. 특히 성장기 아이들에게는 필수 아미노산으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

아르기닌 효능 : 지구력 향상, 모발 건강

아르기닌은 우리 몸에서 산화질소를 만들 때 사용됩니다. 산화질소는 혈관 확장에 도움을 주는데요, 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 늘려주고 산소 요구량을 줄여 지구력을 향상시키는 데 도움을 준다고 합니다.

 

이러한 혈관 확장 효과는 두피에 있는 혈관에도 영향을 미친다고 해요. 이 때문에 모발에 영양분과 산소 공급이 원활해지고, 모발 성장이 촉진되는 효과가 있습니다.

 

 

 

아르기닌 효능 : 성장 호르몬 촉진

아르기닌 복용 시 성장호르몬이 촉진된다는 연구 결과도 있습니다. 연구에 따르면 5000mg~9000mg의 아르기닌을 복용했을 때 성장호르몬 농도의 상당한 증가가 관찰되었다고 해요.

 

이렇게 분비된 성장호르몬 때문에 근육 생성에도 도움을 받을 수 있다고 이야기하는 분들도 많은데요, 이렇게 증가된 성장호르몬이 실제로 근육 생성을 촉진한다는 임상 연구 결과는 아직 나오지 않았다고 하네요.

 

 

 

 

아르기닌 효능 : 면역력 향상 및 간 기능 개선

아르기닌은 우리몸의 면역력에도 영향을 미칩니다. 면역 T세포 및 면역 B세포에 긍정적인 영향을 주어 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있도록 도와주고, 항체 형성에도 도움을 준다고 해요. 이 뿐만 아니라 세포 찌꺼기 등을 분해해 없애는 ‘대식세포’의 활동을 강화시켜 면역력을 높여줍니다.

 

한편 아르기닌은 간 기능 개선 효과도 지니고 있는데요. 아르기닌이 ‘요소’생성을 촉진해 독성 대사 산물인 암모니아 배출을 촉진해주기 때문입니다. 다만 이러한 효과를 보려면 ‘아스파르트산’ 이란 것이 같이 공급되어야 한다고 해요. 따라서 간기능 개선 효과를 보고자 한다면 해당 성분이 함께 들어있는지를 체크해야 합니다.

 

 

 

 

아르기닌의 섭취량과 효과적인 복용방법

아르기닌은 섭취량이 많아질수록 부작용이 발생할 확률이 높아지기 때문에, 적정량을 지켜야합니다. 성인 남성의 경우 하루 5000mg, 여성의 경우 4000mg 이하로 섭취하는 것이 바람직하며, 통상적으로는 1000~3000mg 정도의 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 운동하시는 분들의 경우 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 복용하는 것이 좋다고 해요. 아르기닌 보충과 운동이 동시에 이루어질 경우 운동만 할 때보다 오히려 성장호르몬 분비가 적어지기 때문이라고 합니다.

 

 

 

아르기닌의 부작용, 먹으면 안 되는 사람

아르기닌은 적당한 양을 섭취할 경우 건강에 좋은 효과를 보이지만, 과다한 섭취는 위장장애, 설사, 구토 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 5000mg 이상의 고함량 아르기닌을 섭취할 경우 이런 부작용이 나타나는 경우가 많다고 해요.

 

또한 심장질환이 있는 분들의 경우 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 2006년 홉킨스 대학에서 이루어진 실험 사례 때문인데요. 아르기닌을 섭취한 환자 그룹의 16.7%가 2차 심근경색 및 심부전으로 인해 입원하게 되고, 6명이 사망하는 상황이 벌어졌다고 합니다. 이 때문에 심장질환이 있는 노인 환자에게 아르기닌을 투여하지 말 것을 권고했다고 해요.

 

헤르페스 바이러스로 인해 종종 포진이 발생하는 분들 역시 고함량 아르기닌 복용은 피해주시는 것이 좋습니다. 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 삼아 증식하기 때문입니다. 특히 조금 피곤하다 싶으면 입술 주변에 물집이 올라오는 분들이라면 아르기닌 복용에 더욱 주의를 기울일 필요가 있어요.

 

또한 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에, 혈압약을 복용하는 환자의 경우 의사와 상의한 후 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

아르기닌, 여자가 먹어도 될까?

아르기닌은 보통 남성분들이 많이 찾는 영양제로 알려져 있지만, 여성이 먹는다고 해서 특별히 큰 문제가 되는 것은 아닙니다. 여성들도 안심하고 먹을 수 있습니다.

 

실제로 피로감 해소나 모발 건강을 위해 아르기닌을 꾸준히 섭취하는 여성분들도 많이 볼 수 있습니다. 다만 앞서 이야기했듯이 너무 고용량을 섭취하지 않도록 주의해주시는 것이 좋습니다. 본인에게 잘 맞는지의 여부도 중요하겠죠.

 

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지금까지 아르기닌의 효능과 부작용, 주의사항, 복용법 등에 대해 알아보았습니다.

 

지구력 향상, 면역력 향상 등 좋은 효능을 갖고 있는 것은 사실이지만, 과다한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 할 것 같습니다.

 

특히 시중에 보면 5000mg가 훌쩍 넘어가는 고함량 아르기닌 제품들도 흔하게 볼 수 있는데요, 함량을 잘 확인해보고 구매하시는 것이 좋을 것 같네요.

 

어떤 영양제이든 적정량을 잘 지키는 것이 중요한듯 합니다. 또한 특정 질환이 있다면 반드시 의사와 상의 후 섭취 여부를 결정하시길 바랍니다.