배에 가스 차는 이유 빼는법 (병원 진료가 필요한 경우는?)

배에 가스 차는 이유 빼는법 (병원 진료가 필요한 경우는?)

가끔 식사 후 속이 더부룩하고 꾸르륵 소리가 들리는 경우가 있습니다. 이럴 때 배에 가스가 찼나? 하는 생각이 들게 마련인데요.

 

특정 음식을 섭취했기 때문인 경우도 있고 생활 습관 문제일 수도 있습니다.

 

이번 글에서는 배에 가스 차는 이유에 대해 알아보고 빼는법, 그리고 병원 진료가 필요한 경우는 언제인지에 대해 알아보려고 합니다. 지금부터 바로 살펴보도록 할게요.

 

 

 

 

 

배에 가스 차면 나타나는 증상들

 

 

가스가 가득 찼을 때 가장 흔히 느끼는 것은 복부팽만감 입니다.

 

배가 빵빵해지고 소화가 안 되는 듯한 묵직함이 느껴진다는 분도 많은데요. 경우에 따라서는 꾸르륵 소리가 자주 나거나 독한 방귀가 나오기도 합니다.

 

 

 

소화불량이나 변비, 설사 등을 동반하는 경우도 있는데요.

 

이렇게 배에 가스 차는 이유는 무엇인지 아래에서 더 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

배에 가스 차는 이유?

 

 

배에 가스가 차는 이유는 한 가지 원인 때문이라기 보다는 다양한 원인이 있을 수 있는데요. 대표적으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

✔️ 불규칙한 식습관과 빠른 식사

먼저 불규칙한 식습관이 배에 가스가 쌓이게 하는 대표적인 원인 중 하나입니다.

 

아침밥을 거르거나, 점심/저녁을 한꺼번에 몰아 먹는 습관이 있다면 위장에 과부하가 생길 수 있습니다.

 

또한 밥을 급하게 먹으면 음식물이 충분히 분해되지 못하고 공기를 함께 삼키게 되는데요. 이로 인해 위장 안에 필요 이상의 가스가 생성될 가능성이 큽니다.

 

폭식이나 과식 또한 비슷한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

✔️ 고포드맵 음식을 자주 섭취하는 경우

특정 음식, 예를 들면 양배추, 콩류, 양파, 마늘, 복숭아, 수박, 사과 같은 음식 가스를 많이 만든다고 알려져 있습니다.

 

이러한 음식들에는 잘 소화되지 않는 탄수화물(포드맵·FODMAP)이 많이 들어 있다고 하는데요. 이것들이 장내에서 발효 과정을 거치면서 가스를 생성하기 쉽습니다.

 

개인마다 민감한 음식이 다를 수 있기 때문에 평소 배에 가스가 많이 차서 고민이라면 식사 일기를 써보며 어떤 음식을 먹었을 때 가스가 차는지 체크해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

✔️ 스트레스와 장 기능 저하

스트레스를 받으면 대장의 운동이 둔해지거나 과민해져 복부팽만이 자주 발생할 수 있습니다.

 

특히 과민성대장증후군, 크론병 등 장 질환이 있다면 가스가 심하게 찰 가능성이 높은데요.

 

장 기능이 떨어지면 음식물을 소화하는 데 시간이 오래 걸리고, 그만큼 장내 세균에 의해 발효가 오래 이루어지면서 가스가 많이 형성되는 것이죠.

 

 

✔️ 활동량 부족, 공기 많이 삼키는 습관

의자에 오래 앉아서 생활하시는 분, 혹은 누워 있는 시간이 많은 분들은 복근과 장의 움직임이 둔해지기 쉽습니다.

 

 

 

이럴 경우 가스가 몸 밖으로 배출되지 못하고 계속 뱃속에 남아 있게 된다고 합니다.

 

또한 말을 많이 하거나 껌을 자주 씹어서 공기를 무심코 삼키는 경우, 탄산음료를 즐겨 마시는 습관도 배에 가스를 자주 차게 하는 요인 중 하나입니다.

 

 

 

 

배에 가스 빼는법 어떻게 하면 좋을까?

✔️ 식습관 개선(저포드맵 식단)

가장 기본이 되는 방법은 식습관을 바꾸는 것입니다. 기본적으로 밥을 천천히 먹고, 음식은 꼼꼼히 씹어서 삼키는 습관이 중요해요.

 

그리고 저포드맵 식단을 실천하는 것도 도움이 되는데요. 양파, 마늘, 사과, 복숭아, 콩류 등 고포드맵 음식 섭취를 줄이고, 쌀밥·감자·당근·가지처럼 상대적으로 포드맵이 낮은 재료 위주로 식단을 구성해보시길 바랍니다.

 

또한 유당불내증이 있는 분들은 우유·치즈·요거트 등이 복부팽만을 유발하기 쉬우므로 유당을 제거한 제품으로 대체해 보는 것도 좋습니다.

 

 

✔️ 가벼운 산책과 유산소 운동

식사 후 자리에만 가만히 앉아 있으면 뱃속 가스가 빠져나가기 어렵습니다. 그렇기에 짧게라도 산책을 하거나 생활 속에서 조금씩 몸을 움직여주는 것이 좋습니다.

 

점심 식사 후 가볍게 10~15분 정도 걷는 습관을 들여보시거나,

 

정말 운동을 할 시간이 없다면 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보시길 추천드려요. 이렇게 하면 복부 근육을 자연스럽게 쓰게 되어 가스가 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

✔️ 복부 온찜질과 마사지

배를 따뜻하게 해주는 것도 가스를 빼는 데 큰 도움이 된다고 알려져 있는데요.

 

전자레인지용 팩이나 따뜻한 수건으로 아랫배를 덮어주면 도움이 됩니다. 혈액순환이 활발해지고 소화기관의 움직임을 돕기 때문에 가스가 제때 빠져나오는 데 도움이 될 수 있다고 해요.

 

그리고 배를 시계 방향 혹은 반시계 방향으로 부드럽게 돌려가며 마사지해 주면 장이 자극을 받아 가스 배출이 쉬워진다고 하니 참고해 보시길 바랍니다.

 

 

✔️ 스트레스 완화와 규칙적인 생활

배에 가스가 자주 차는 증상은 장 건강 문제만이 아니라 정신적 긴장과 스트레스가 원인인 경우도 있습니다.

 

따라서 규칙적인 수면, 적당한 취미 활동, 명상, 요가, 스트레칭 등을 통해 스트레스를 풀어보는 것도 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

병원 진료가 필요한 경우는?

 

 

생활습관을 개선해보아도 복부팽만과 가스 차는 증상이 잦다면, 소화기 질환이나 과민성대장증후군, 크론병 등 다른 원인이 있을 수 있습니다.

 

이럴 땐 병원 진료를 받아 전문의와 상담하는 것을 권장드리는데요.

 

필요하다면 위·대장 내시경 검사나 혈액 검사 등을 통해 정확한 원인을 찾아보시길 바랍니다.

 

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지금까지 배에 가스 차는 이유와 가스 빼는법, 그리고 병원 진료가 필요한 경우에 대해 함께 살펴보았습니다.

 

사실 대부분의 경우 평소 식습관과 생활습관을 조금씩만 바꾸어도 금방 증상이 호전될 수 있다고 하는데요.

 

평소 배에 과도하게 가스가 차는 증상 때문에 불편함이 있으셨다면 저포드맵 식단, 천천히 밥먹기, 가벼운 운동 등을 통해 생활습관을 개선해보시길 바랍니다.

 

혹시나 꾸준한 관리에도 증상이 개선되지 않는다면 전문의를 만나 정확히 원인을 진단받는 것도 잊지 마시고요.

 

오늘 내용은 여기서 마무리하도록 하겠습니다. 건강한 하루 되시길 바랍니다.