시서스 효능과 부작용, 먹는법, 주의사항 알아보기

시중에서 만날 수 있는 다이어트 보조식품 중 요즘 정말 자주 보게 되는 것 중 하나가 시서스입니다. 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 듯한데요, TV 프로그램을 통해 소개된 후 다이어트에 도움이 되는 식품으로 큰 인기를 끌고 있습니다.
그렇다 보니 시서스가 주로 다이어트에만 효과가 있다고 생각하기 쉽지만 알고 보면 체중감량 외에도 다양한 효능들을 갖고 있습니다.
이번 글에서는 다양한 시서스의 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

# 시서스란?

시서스는 포도과에 속하는 다년생 식물입니다.
인도, 스리랑카 등 남아시아 일대와 아프리카의 일부 열대지방에서 서식하는 것으로 알려져 있는데요, 습하거나 건조한 기후에서도 잘 자라는 강한 생명력을 지닌 식물이기도 해요.
시서스는 오랜 과거부터 꾸준히 약재로 사용되어 왔으며, 중국 한의학뿐 아니라 인도 전통 의학인 아유르베다에도 소개가 되어 있습니다.
최근에는 시중에서 시서스를 분말 형태나 알약 형태로 쉽게 만나볼 수 있죠.

 

# 시서스 영양성분

먼저 시서스에는 어떤 영양성분들이 들어 있는지 살펴 볼까요?
시서스 100g에는 327mg의 비타민 C와 696mg의 비타민 E가 함유되어 있다고 합니다.
또한 양파 껍질에도 들어있다고 알려진 항산화 성분 ‘퀘르세틴’을 비롯해 이소람네틴, 카로티노이드, 트리터페노이드, 파이토스테롤, 시토스테롤, 아미린 등의 다양한 식물성 화합물, 칼륨, 칼슘, 아연, 철분 등 비타민과 미네랄 성분이 함유되어 있습니다.

 

# 시서스 효능 : 다이어트

시서스 효능 중 가장 대표적인 것이 바로 다이어트 효과가 아닐까 생각하는데요, 수많은 연구를 통해 시서스가 체중감량에 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

시서스가 다이어트에 효과가 있는 이유는 호르몬과도 연관이 되어 있는데요, 지방합성을 억제하고 분해하는 것으로 알려진 아디포넥틴이라는 호르몬 분비 증가에 시서스 가루가 도움이 된다고 합니다.

 

또한 배가 부르면 먹는 것을 멈추게 하는 '렙틴'이라는 식욕 조절 호르몬이 있는데요, 이것이 과도하게 분비될 경우 렙틴 호르몬 저항성이 생겨 우리 뇌의 반응이 둔해질 수 있다고 합니다. 이에 따라 식욕이나 식탐이 조절되기 힘들어지는 것이죠. 시서스는 랩틴 호르몬이 적당량 분비되게끔 조절해주어 우리 몸이 식욕을 잘 조절할 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

시서스는 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌 분비에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스나 우울감이 있을 때 폭식을 통해 이를 해결하려는 경우가 있는데, 행복 호르몬 세로토닌이 이것을 막아줄 수 있습니다.

 

이뿐만 아니라 시서스에 들어있는 퀘르세틴 성분이 지방과 탄수화물 흡수를 억제하는 역할도 함께 해 준다고 해요.

# 시서스 효능 : 면역력 증진

비타민 C가 부족할 경우 면역력이 약해지고 감염에 취약해지기 쉬운데요, 시서스에는 비타민 C 역시 풍부하게 함유되어 있습니다.
시서스에 들어있는 비타민 C(아스코르브산)가 항산화 작용과 백혈구 생성을 촉진해 우리 몸의 면역력 체계가 제대로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 면역력 증진을 통해 각종 질병과 감염으로부터 우리 몸을 지켜주는 것이죠.

# 염증 완화

시서스 속 퀘르세틴과 이소람네틴 성분은 강력한 항염증 작용을 통해 우리 몸에 염증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 연구에 따르면 치질 증상 완화 및 치료에 적합한 것으로 밝혀지기도 했다고 하네요. 이 뿐만 아니라 몸의 부기를 빼 주어 부종을 해소하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

# 당뇨 예방

당뇨를 예방하기 위해서는 혈당 수치를 적절한 수준으로 유지하는 것이 매우 중요한데요, 시서스는 혈당 수치를 조절하고 혈액 속 포도당 및 인슐린 수치가 적정한 수준으로 유지될 수 있도록 돕는 역할을 한다고 합니다.

# 콜레스테롤 조절

성인병의 근본적인 원인은 콜레스테롤이라고 알려져 있죠. 우리 몸속 나쁜 콜레스테롤은 고지혈증, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색과 같은 무서운 합병증을 유발하기도 합니다.
시서스는 우리 몸에 해로운 나쁜 콜레스테롤, 즉 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효능이 있다고 합니다. 이를 통해 각종 심혈관 질환을 예방하는 효능을 기대해 볼 수 있습니다.

# 시서스 효능 : 뼈 건강, 골다공증 예방

시서스는 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방하는 효능도 있다고 해요. 연구에 따르면 시서스가 골세포 생성을 촉진하고 골밀도가 낮아지는 것을 방지한다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.
실제로 인도 아유르베다 의학에서도 시서스가 골절을 치료하는 목적으로 사용되었으며, 한방에서도 골다공증, 골절과 같은 뼈 관련 질환을 치료하는데 활용되어 왔습니다.

 

# 시서스 효능 : 스트레스 해소, 우울증, 생리통 완화

앞서도 말씀드렸듯이 시서스는 행복 호르몬이라고 알려져 있는 세로토닌의 분비를 촉진시키는 효능을 갖고 있는데요, 이를 통해 스트레스를 완화하고 신경을 안정시키고, 우울증 증상을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.
이뿐만 아니라 통증과 염증을 완화하는 효능이 있어 생리통을 완화해 주는 효과도 있다고 합니다.

# 하루 권장 섭취량, 먹는 법

시서스를 분말의 형태로 섭취할 경우 하루 3~5g 정도가 하루 권장 섭취량이라고 합니다.
정확한 복용량은 제품마다 차이가 있을 수 있으니 제품에 적혀 있는 용법과 용량을 잘 지켜서 섭취하시는 것이 좋습니다.
처음 드시는 분들은 적은 양에서 시작해서 몸 상태를 봐가며 조절해 주시는 것도 좋고요.

시서스 분말은 물이나 음료에 타서 드시거나 스무디를 만들 때 함께 넣어 섭취하셔도 좋습니다.
샐러드나 반찬 등에 뿌려서 드시는 분들도 계시더라고요. 가루 형태가 부담스러울 경우에는 알약 형태로 판매되는 것을 이용하시는 것도 좋겠습니다.

 

# 시서스 부작용

시서스는 비교적 안전한 것으로 알려져 있지만 사람에 따라 복용 초기에 두통이나 메스꺼움 등 부작용이 있을 수 있습니다.
또한 시서스를 과다하게 복용할 경우 복통이나 설사, 구강건조, 불면증, 두통 등의 부작용을 겪을 수 있으니 주의하셔야 합니다.
알레르기가 있거나 특정 약물을 복용하고 있는 경우 의사와의 상담을 거친 후 섭취 여부를 판단하는 것을 권장합니다.


지금까지 다양한 시서스 효능에 대해 알아보았는데요, 다이어트에만 효과가 있는 줄 알았는데 의외로 정말 다양한 효능이 있어 전반적인 건강에도 도움을 받을 수 있는 식품이라는 생각이 드네요. 오늘 정리해 드린 내용 참고하셔서 다이어트와 건강관리에 도움되시길 바랍니다.