오일풀링 효과 부작용 (+가글 방법 및 주의사항)

오일풀링 효과 부작용 (+가글 방법 및 주의사항)

이번 글에서는 오일풀링 효과 및 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

 

식용 오일을 이용해 입 안의 독소를 제거해 전반적인 건강에 도움을 주는 자연 요법인데요. 여러 연예인들이 실천한다고 알려지면서 인기를 얻게 된 방법이기도 합니다.

 

지금부터 오일풀링 효과 및 부작용, 그리고 올바르게 가글 하는 방법에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

오일풀링이란?

 

 

오일풀링은 수천 년 전부터 인도의 전통 의학인 아유르베다에서 실천해온 자연 치유법입니다.

 

'카바라 가리스탐'이라고도 불리운다고 하는데요. 식용 가능한 오일을 입에 머금고 10~20분간 가글한 후 뱉어내는 방식으로 진행됩니다.

 

처음에는 단순한 구강 관리법으로만 여겨졌는데 현대에 들어서는 전반적인 건강 증진에도 도움이 된다는 의견이 많아지면서 전 세계적으로 인기를 얻고 있는 추세라고 해요.

 

 

 

 

오일풀링 원리

 

 

오일풀링은 기름이 입 안의 박테리아와 독소를 흡착하여 제거하는 데 그 원리가 있습니다.

 

우리 몸의 독소 중 상당수가 입을 통해 축적되기 때문에 구강 내 유해균을 감소시키면 전신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것인데요.

 

현대 의학에서도 구강 건강과 전신 건강의 연관성을 인정하고 있어 이런 관점은 크게 틀리지 않다고 볼 수 있습니다.

 

오일풀링에 사용되는 대표적인 오일로는 코코넛 오일, 참기름, 올리브 오일, 해바라기씨 오일 등이 있는데요. 개인의 선호도나 목적에 따라 선택하면 됩니다.

 

특히 코코넛 오일의 경우 항균 효과가 있는 라우르산이 함유되어 있어 오일풀링에 가장 많이 사용되고 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

오일풀링 효과 7가지

오일풀링의 효과를 살펴보면 아래와 같습니다.

 

✔️ 구강 내 유해균 감소 효과

오일풀링을 하게 되면 오일이 입 안을 돌아다니면서 치아와 잇몸 사이에 숨어있는 박테리아를 흡착하게 됩니다.

 

이를 통해 플라크 형성을 억제하고 구강 내 세균의 수를 줄여주는 효과가 있다고 해요.

 

실제로 일부 연구에서는 오일풀링이 클로르헥시딘 가글과 유사한 수준의 항균 효과를 보였다는 결과도 있었다고 합니다.

 

 

✔️ 구취 제거

입 냄새의 주요 원인은 구강 내 세균의 활동인데요. 오일풀링을 통해 이러한 세균을 제거함으로써 자연스럽게 구취도 감소시킬 수 있습니다.

아침에 일어나자마자 오일풀링을 하면 도움이 됩니다.

 

 

✔️ 잇몸 건강 개선

오일풀링은 잇몸 조직의 염증을 줄이고 잇몸 출혈을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

특히 잇몸염이나 치주염 초기 단계에서 보조적인 관리 방법으로 활용될 수 있는데요. 잇몸이 건강해지면 자연스럽게 치아의 건강도 함께 좋아지는 효과를 볼 수도 있습니다.

 

 

✔️ 치아 미백 효과

오일풀링을 꾸준히 실천하면 치아 표면에 붙어있는 얼룩과 색소를 제거하는 데 도움이 되어 자연스러운 치아 미백 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

물론 전문적인 치아 미백 시술만큼의 극적인 효과를 기대하기는 어렵지만 일상적인 관리를 통해 치아 색상을 개선하는 데는 분명 도움이 되지 않을까 싶네요.

 

 

✔️ 충치 예방

오일풀링이 입 안의 산도를 중화시키고 유해균을 감소시켜 충치 발생 위험을 낮춘다는 주장이 있습니다.

 

특히 치아 사이사이 칫솔이 닿기 어려운 부분까지 오일이 닿아 세균을 제거함으로써 보다 효과적인 구강 관리가 가능하다는 것이죠.

 

 

✔️ 구강 건조증 완화

오일이 구강 점막을 코팅하고 보호막을 형성함으로써 입과 목의 건조함을 줄여주는 효과가 있습니다. 특히 아침에 일어났을 때 느껴지는 입 안의 건조함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

✔️ 독소 배출

오일풀링이 독소 배출을 촉진하고 전반적인 면역력 향상에도 도움을 준다는 의견이 있습니다.

 

다만 이 부분에 대해서는 아직 과학적인 근거가 부족하며 추가적인 연구가 필요할 것으로 보입니다.

 

 

 

 

올바른 오일풀링 방법

오일풀링으로 최대한의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 실천하는 것이 중요한데요. 지금부터 단계별로 자세히 알아볼게요.

 

✔️ 오일풀링하기 좋은 시간

우선 가장 좋은 시간은 아침 공복 시간입니다.

 

밤새 입 안에 축적된 세균과 독소를 제거하기에 가장 적합한 시간이기 때문인데요. 물론 시간적 여유가 있다면 하루에 두 번(아침과 저녁)에 하셔도 됩니다.

 

✔️ 오일 준비하기

먼저 약 1~2 테이블스푼의 식용 오일을 준비합니다. 처음 시작하시는 분들은 1테이블스푼 정도의 양부터 시작하는 것이 좋아요.

 

오일의 종류는 코코넛 오일, 참기름, 올리브 오일 등 개인의 취향에 맞게 선택하면 됩니다. 특히 코코넛 오일은 항균 효과가 있어 많이 추천되지만, 올리브 오일 역시 항산화 성분이 풍부해 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

✔️ 가글하기

준비된 오일을 입에 넣고 천천히 입안 전체로 퍼지도록 가글해주시면 됩니다.

 

이때 너무 세게 가글을 하기 보다는 부드럽게 오일을 치아 사이와 잇몸 주변으로 밀어 넣는다는 느낌으로 해 주는 것이 좋습니다.

 

시간은 약 10~20분 정도 하는 것이 좋지만 처음에는 5분 정도부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

✔️ 오일 뱉어내기

가글 후 오일을 뱉어냅니다. 오일을 뱉을 때는 절대 삼키지 않도록 주의하세요. 입 안의 세균과 독소가 포함되어 있기 때문에 반드시 뱉어내야 합니다.

 

또한 싱크대나 변기에 뱉으면 배관이 막힐 수 있으므로 휴지나 별도의 용기에 뱉는 것이 좋습니다.

 

 

✔️ 입안 헹궈주기

오일을 뱉은 후에는 따뜻한 물이나 소금물로 입안을 깨끗하게 헹궈줍니다. 이후 평소처럼 칫솔질과 치실을 사용해 주시면 됩니다.

 

 

오일풀링 부작용

오일풀링은 대체로 안전하긴 하지만 부작용과 주의해야 할 점이 있는데요.

 

흔하게 알려진 부작용 중 하나는 턱 근육 통증이나 뻐근함입니다. 오랫동안 가글을 하면 턱 근육에 무리가 갈 수 있기 때문이에요.

 

특히 턱관절 질환(TMJ)이 있는 분들은 더욱 주의해야 합니다. 이런 불편함을 느낀다면 오일풀링 시간을 줄이거나, 중간중간 턱을 쉬게 해주는 것이 좋습니다

 

또한 메스꺼움이나 구토 증상이 나타날 수 있습니다.

 

오일의 질감이나 맛에 익숙하지 않거나 실수로 오일을 일부 삼켰을 경우 이러한 증상이 발생할 수 있어요.

 

특히 공복에 오일을 다루는 것이 불편하다면 가벼운 물 한 잔을 마신 후에 시도해보거나 오일의 양을 줄여보는 것도 방법입니다.

 

오일을 바꿔가며 입맛에 맞는(?) 오일을 찾아보시는 것도 좋을 것 같네요.

 

그리고 흔한 경우는 아니지만 입안이 더 건조해지는 느낌을 받는 경우도 있는데요.

 

오일이 타액과 함께 제거됨으로써 나타나는 일시적인 현상이라고 합니다. 이런 경우 오일풀링 후 충분한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

주의해야 할 점

특정 오일에 알레르기가 있는 경우 입술, 혀, 잇몸 등이 붓거나 가려운 증상이 나타날 수 있습니다.

 

따라서 처음 오일풀링을 시도할 때는 소량의 오일로 알레르기 반응이 있는지 확인한 후 본격적으로 시작하는 것이 안전합니다.

 

알레르기 반응이 의심된다면 즉시 중단하고 필요한 경우 의사와 상담하시길 바랍니다.

 

그리고 아까 말씀드렸듯이 오일을 절대 삼키지 않도록 주의하셔야 하는데요. 가글 후 오일에는 입안의 세균과 독소가 포함되어 있기 때문입니다.

 

게다가 자칫 오일이 기도로 넘어갈 경우 흡인성폐렴과 늑막염을 유발할 수도 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.

 

또한 오일풀링을 했다고 해서 양치나 치실 사용을 안 해도 되는 것은 아닙니다. 기존 치과 치료나 일상적인 구강 관리를 대체할 수 없다는 점 잊지 마시길 바래요.

 

임산부, 수유 중인 여성, 면역력이 약한 분들, 특정 약물을 복용 중인 분들은 오일풀링을 하기 전 반드시 의사와 상담을 하시길 바랍니다.

 

 

 

 

오일풀링 하는 연예인 누가 있을까?

 

 

✔️ 이효리

오일풀링을 하는 것으로 알려진 대표적인 연예인은 바로 이효리 님입니다.

 

방송에서 자신의 건강 및 뷰티 비법으로 오일풀링을 꾸준히 실천하고 있다고 밝힌 적이 있는데요.

 

아침 기상 후 가장 먼저 오일풀링을 한다고 하시더라고요. 구강 건강뿐만 아니라 전체적인 건강 관리에도 도움을 받고 있다고 합니다.

 

 

✔️ 모델 아이린

모델 아이린 님 또한 뷰티 프로그램에서 일주일에 2~3번 정도 아침에 오일풀링을 한다고 이야기한 적 있습니다.

 

 

✔️ 전혜빈

배우 전혜빈 님도 피부 관리 비법 중 하나로 오일풀링을 소개한 적 있는데요. 모공 축소와 다크서클 완화에도 효과를 봤다고 합니다.

 

 

✔️ 홍진경, 현영

방송인 홍진경, 현영 님도 오일풀링을 실천하고 있다고 있다고 하네요.

 

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지금까지 오일풀링 효과, 방법, 부작용, 주의사항 등에 대해 알아보았는데요.

 

물론 효과가 크게 없다는 의견도 있긴 하지만 많은 연예인들이 꾸준히 실천하는 데에는 그만한 이유가 있는 게 아닐까 싶기도 합니다.

 

직접 실천하며 효과가 있는지 살펴 보는게 가장 좋지 않을까 싶네요. 

 

오늘 내용은 여기까지입니다. 건강한 하루 되시길 바랍니다.