나이아신아마이드 영양제 효능 부작용 하루 적정량은? (+섭취방법)

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나이아신아마이드 영양제 효능 부작용 하루 적정량은? (+섭취방법)

오늘은 나이아신아마이드 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

나이아신아마이드는 비타민 B3의 한 형태로 니코틴아마이드라고도 불리는 수용성 비타민인데요. 우리 몸에서 에너지 생성과 피부 건강 유지에 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소이기도 합니다.

 

화장품에 들어가는 미백 기능성 성분으로 잘 알려져 있지만 요즘에는 영양제로 섭취하는 분들도 많습니다.

 

지금부터 나이아신아마이드 영양제 효능, 부작용에 대해 알아보고 하루 적정량과 섭취방법에 대해서도 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

나이아신아마이드 영양제 효능 살펴보기

 

 

✔️ 피부 톤 개선 및 미백 효과

나이아신아마이드의 대표적인 효능 중 하나가 바로 피부 톤 개선과 미백 효과입니다.

 

멜라닌 색소는 멜라닌세포에서 생성된 후 멜라노솜이라는 작은 주머니에 담겨 피부 표면의 각질형성세포로 이동하게 되는데요.

 

나이아신아마이드가 이 이동 과정을 방해하는 역할을 합니다. 즉, 이미 생성된 멜라닌이 피부 표면으로 올라와 기미나 주근깨 같은 색소 침착을 만드는 것을 억제하는 것이죠.

 

이런 특성 덕분에 기존에 있던 잡티나 색소 침착이 서서히 옅어지는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

✔️ 피지 조절과 모공 개선

나이아신아마이드는 피지선을 조절하여 과도한 피지 분비를 정상화하는 데에도 도움을 줍니다.

 

과도한 피지 분비는 모공 확장의 주된 원인 중 하나라고 알려져 있는데요. 피지가 모공에 쌓이면서 모공이 늘어나고, 이것이 반복되면서 모공이 점점 커지게 되기 때문입니다.

 

나이아신아마이드를 꾸준히 섭취하면 피지 분비가 적절히 조절되면서 모공 개선 효과도 기대할 수 있다고 해요.

 

여드름 완화에도 도움이 되는데요. 피지 조절 효과와 함께 항염 작용이 복합적으로 작용하기 때문이라고 합니다.

 

 

✔️ 피부 장벽 강화 및 보습 효과

환절기나 건조한 계절에는 피부 장벽 강화가 정말 중요한데요. 피부 장벽은 수분 손실을 막고 외부의 유해한 물질들로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.

 

나이아신아마이드는 피부 장벽을 구성하는 핵심 성분인 세라마이드와 지방산의 합성을 촉진해 피부 장벽을 강화해주는 효능이 있다고 해요.

 

특히 건조한 피부로 고생하시는 분들에게 큰 도움이 되지 않을까 싶네요.

 

 

 

에너지 생성 및 전신 건강 개선 효과

 

 

나이아신아마이드의 효능은 피부에만 국한되지 않는데요.

 

체내에서 에너지 대사에 관여하는 보조효소인 NAD의 형태로 존재하여 전반적인 에너지 생성과 활력 증진에도 도움을 준다고 합니다.

 

혈액순환 개선 효과도 있어서 모세혈관을 넓혀 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 준다고 해요.

 

또한 신경전달 물질 생산에도 관여하여 신경계 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 녹내장 환자에게 고용량의 비타민 B3 섭취가 시신경 보호 효과를 통해 녹내장 진행을 완화할 수 있다는 보고도 있다고 하더라고요.

 

물론 이런 치료 목적으로 사용할 때는 반드시 전문의와 상담이 필요해 보입니다.

 

 

 

나이아신아마이드 영양제 부작용 및 주의사항

나이아신아마이드는 나이아신에 비해 부작용이 훨씬 적은 편입니다.

 

나이아신의 경우 혈중 콜레스테롤 개선에는 효과적이지만 피부 홍조나 따가움 같은 나이아신 플러싱 현상을 일으키는 경우가 많아요.

 

반면 나이아신아마이드는 이런 홍조 부작용이 거의 없어서 훨씬 안전하게 사용할 수 있습니다.

 

✔️ 권장 섭취량?

성인 기준으로 하루 250mg 정도까지는 큰 부작용 걱정 없이 섭취할 수 있고, 500mg 정도까지도 대체로 안전하다고 알려져 있어요. 다만 1,000mg은 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

✔️ 부작용 및 주의사항

가끔 나타날 수 있는 경미한 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 구토, 속쓰림, 복통, 설사 등이 있을 수 있습니다. 주로 공복에 섭취했을 때 나타나는 경우가 많다고 해요.

 

또한 주의해야 할 점은 비타민 B3가 비타민 B군 중 유일하게 간독성을 유발할 수 있다는 것인데요.

 

특히 고용량으로 복용할 때 발생할 수 있으며 스타틴 계열 고지혈증 치료제를 복용 중이시라면 더욱 주의가 필요합니다.

 

고용량 투여 시에는 소화성 궤양 촉진, 당내성 손상, 고요산혈증, 간손상 등의 위험성도 있다고 합니다.

 

적절한 용량을 지켜 복용할 경우에는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

올바른 나이아신아마이드 섭취방법

시중에 판매되는 나이아신아마이드 영양제는 보통 50mg부터 1,000mg까지 다양한 용량으로 출시되고 있는데ㅔ요. 처음 시작하시는 분들은 낮은 용량부터 시작해서 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

나이아신아마이드는 수용성 비타민이기 때문에 식사와 함께 또는 식사 직후에 섭취하는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 위장 자극을 줄일 수 있고 흡수율도 높일 수 있기 때문입니다.

 

개인적으로는 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것을 선호하는데요.

 

저녁에 섭취해도 특별한 문제는 없지만 에너지 생성에 관여하는 성분이다 보니까 활동량이 많은 낮 시간대에 섭취하는 게 더 효율적이지 않을까 생각합니다.

 

제품별로 권장 섭취량이 다를 수 있으니 제품 라벨의 지시사항을 꼼꼼히 확인해서 따르시되,

 

항응고제나 기타 처방약을 복용 중이시라면 반드시 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

나이아신아마이드 추천 제품

✔️ 나우푸드 나이아신아마이드 500mg 캡슐 글루텐 프리, 100정

1일 1회 섭취하면 되는 제품이고 식물성 캡슐, 글루텐 프리 제품입니다. 3달치에 2만원 대 초반이라 가성비도 괜찮은 편이에요.

 

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✔️ 뉴트리코스트 나이아신아마이드 비타민 B3 500mg 글루텐 프리 캡슐

마찬가지로 1일 1회 섭취로 나이아신아마이드 500mg을 섭취할 수 있으며, 대신 젤라틴 캡슐로 되어 있습니다.

 

1통에 240캡슐이 들어 있어 나우푸드 제품보다 더 저렴하다는 장점이 있어요. 저렴하게 시작해보고 싶다면 선태갷 보셔도 좋을 것 같습니다.

 

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지금까지 나이아신아마이드 영양제 효능, 부작용에 대해 알아보고 하루 적정량과 섭취방법에 대해서도 알아보았습니다.

 

피부 컨디션을 개선하고 싶은 분이나 평소 채식으로 인해 비타민 B가 부족하신 분들, 에너지가 부족하다고 느끼시는 분들이 드시기에 알맞은 영양제가 아닐까 싶어요.

 

다만 아무리 좋은 성분이라도 개인차가 있을 수 있을 수 있다는 점은 잊지 마시길 바랍니다.

 

오늘 내용은 여기서 마무리하도록 할게요. 읽어주셔서 감사합니다.