비타민C 메가도스 효능 어떨까? (+부작용 및 주의사항)

비타민C 메가도스 효능 어떨까? (+부작용 및 주의사항)

이번 글에서는 면역력이나 건강 관리에 대해 관심이 있는 분들이라면 한번쯤 들어보셨을 법한 비타민C 메가도스 요법에 대해 알아보려고 합니다.

 

하루 권장 섭취량을 훌쩍 넘긴 많은 양을 섭취하는 요법으로 잘 알려져 있는데요.

 

지금부터 비타민C 메가도스 하는 방법부터 효능, 그리고 반드시 알아야 할 부작용까지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

비타민C 메가도스란?

 

 

비타민C 메가도스(Megadose) 요법은 성인 기준 하루 권장 섭취량인 100mg보다 10배에서 많게는 200배까지 더 많은 양을 섭취하는 방법을 말합니다.

 

즉 하루에 1,000mg부터 최대 20,000mg까지 고용량의 비타민C를 섭취하는 것이죠.

 

이 용법은 1970년대 노벨상을 두 번이나 수상한 라이너스 폴링(Linus Pauling) 박사가 처음 제안한 것으로 알려져 있습니다.

 

폴링 박사는 비타민C를 대량으로 섭취하면 감기 완화, 면역력 강화, 항산화 작용은 물론 암 치료에도 도움이 된다고 주장했다고 합니다.

 

메가도스라는 이름 자체가 '엄청나게 크다'는 뜻의 'mega'와 '복용량'을 의미하는 'dose'가 합쳐진 단어인데요.

 

비타민C가 몸에 축적되지 않고 배출되는 특성 때문에(수용성 비타민) 이런 고용량 복용이 가능한 것이라고 합니다.

 

 

 

 

 

올바른 비타민C 메가도스 복용 방법

 

 

메가도스를 처음 시도하신다면 처음부터 갑자기 많은 양을 복용하기보다는 점진적으로 양을 늘려가셔야 합니다.

 

1단계: 1,000mg~2,000mg으로 시작
2단계: 매일 500mg~1,000mg씩 점차 증가시킵니다.
3단계: 설사나 복통 등의 증상이 나타나지 않는 용량까지 조절합니다.

 

👉  이때 중요한 것이 바로 '장관용 용량'을 찾는 것인데요.

 

1981년 로버트 캐스카트 박사가 제안한 개념으로, 설사를 유발하는 양을 기준으로 삼아 그 용량의 70~80%로 섭취를 제한하는 방법입니다.

 

 

✔️ 복용 시간과 방법

비타민C 메가도스를 안전하게 복용하려면 몇 가지 주의사항을 지켜 주시는 게 좋은데요.

 

위가 좋지 않으신 분들은 공복보다는 식사 직후에 복용을 하시는 게 좋습니다.

 

또한 한 번에 많은 양을 먹지 말고 5~6시간 간격으로 나누어 복용하는 것이 좋으며, 한 번에 1,000mg 이하로 여러 번 나누어 드시는 것을 추천한다고 합니다.

 

비타민C는 수용성이라 5~6시간이면 몸에서 모두 빠져나가기 때문에 이 시간을 주기로 복용하면 혈중 농도를 효과적으로 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

비타민C 메가도스 효능

비타민C 메가도스 효능에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

✔️ 면역력 강화 및 항산화 효과

비타민C의 가장 잘 알려진 효능은 바로 강력한 항산화 작용입니다.

 

활성산소를 제거해 세포 손상을 막아주고 면역 세포의 기능을 향상시켜 각종 바이러스나 세균 감염으로부터 우리 몸을 보호해주는 역할을 하는데요.

 

실제로 대한비타민연구회에서 발표한 연구에 따르면 141명의 직장인을 대상으로 비타민C 10g을 투여했을 때 피로도가 개선되는 효과를 확인했다고 합니다.

 

 

✔️ 콜라겐 합성 및 피부 건강

비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하고 상처 치유를 돕는 중요한 단백질이죠.

 

또한 멜라닌 색소 생성을 억제해 피부 미백 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

✔️ 철분 흡수 촉진

비타민C는 철분이 흡수되기 좋은 형태로 바꿔주는 역할을 하는데요. 특히 빈혈이 있으신 분들에게는 철분과 함께 비타민C를 복용하는 것이 매우 도움이 됩니다.

 

 

✔️ 암 예방과 치료 보조 효과

영국 샐퍼드대학의 연구에 따르면 고용량 비타민C가 암세포의 에너지 공급을 차단해 암세포를 굶어 죽게 만드는 효과가 있다고 합니다.

 

비타민C가 표준적인 항암 치료제보다 100배 이상의 효과를 보였다고 합니다.

(물론 좀 더 연구가 진행되어야 할 부분이긴 합니다..)

 

 

 

 

부작용 및 주의사항

비타민C가 수용성이라고 해서 무조건 안전한 건 아닙니다. 메가도스를 할 때 나타날 수 있는 부작용들도 함께 알아두시길 바랍니다.

 

✔️ 위장 장애

가장 흔한 부작용은 위장 장애입니다.

 

한 번에 2,000mg 이상 섭취하면 속쓰림, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다고 하는데요.

 

체내에서 흡수되지 못한 비타민C가 삼투 효과를 일으키면서 발생하는 현상이라고 합니다.

 

서서히 양을 늘리면서 서서히 적응해가시는 것을 추천합니다.

 

 

✔️ 신장결석 위험

비타민C는 대사 과정에서 옥살산을 생성하는데요. 이 옥살산이 칼슘과 결합하면 옥살산칼슘 결석이 생길 수 있다고 해요.

 

특히 신장 질환이 있으신 분들, 결석이 잘 생기는 체질인 분들은 절대로 고용량 복용을 하시면 안 됩니다.

 

건강한 일반인들의 경우 충분히 물을 섭취해 주시면 결석을 예방할 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

 

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지금까지 비타민C 메가도스 효능과 부작용, 주의사항 등에 대해 알아보았습니다.

 

사실 전문가들 사이에서도 메가도스의 효과에 대한 의견이 엇갈리고 있는 것을 볼 수 있는데요. 실제로 효과를 보았다는 분들도 꽤 많더라고요.

 

어쨌든 앞으로 체계적인 연구가 좀 더 이루어지면 좋겠다는 개인적인 바람입니다.

 

오늘 내용은 여기까지입니다. 읽어주셔서 감사합니다.