유당불내증 설사 치료 방법 알아보기 (락타아제)

유당불내증 설사 치료 방법 알아보기 (락타아제)

이번 글에서는 유당불내증 설사 증상 및 치료 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다.

 

우유나 라떼, 아이스크림을 즐기고 나면 어김없이 배가 아프고 화장실을 들락날락하는 분들 계실 텐데요.

 

이는 단순히 ‘장이 약해서’가 아니라 우리 몸이 유당을 제대로 소화하지 못해 보내는 신호, 즉 유당불내증 때문일 가능성이 높습니다.

 

지금부터 이 유당불내증으로 인한 설사를 어떻게 다스리고 건강하게 유제품을 즐길 수 있을지에 대해 살펴보도록 할게요.

 

 

 

 

유당불내증이란?

 

 

유당불내증이란 우유나 치즈, 아이스크림 같은 유제품에 들어있는 ‘유당(Lactose)’이라는 성분을 우리 몸이 제대로 분해하고 흡수하지 못해서 생기는 증상들을 말합니다.

 

원래 소장에서는 ‘락타아제(Lactase)’라는 소화 효소가 나와서 이 유당을 잘게 쪼개주는 역할을 하는데요.

 

이 락타아제가 부족하거나 제 기능을 못 하면 소화되지 못한 유당이 그대로 대장으로 내려가게 됩니다.

 

이렇게 소화되지 못한 유당이 장내 미생물에 의해 발효되면서 가스를 만들어내고, 장 속의 수분을 끌어당기는 삼투압 현상을 일으켜 결국 설사로 이어지게 되는 것입니다.

 

그래서 배에 가스가 차고 더부룩하며 꾸르륵 소리가 나고 심하면 복통과 함께 설사를 하게 되는 것이죠.

 

특히 한국인의 상당수가 유전적으로 락타아제 분비가 적은 편이라 유당불내증을 겪는 경우가 아주 흔합니다.

 

 

 

 

 

 

유당불내증 설사 치료방법?

 

 

유당불내증으로 인한 설사를 막는 가장 기본적이면서도 효과적인 치료법은 단연 식단 조절입니다.

 

원인이 되는 유당 섭취를 관리하는 것이 핵심이라고 할 수 있는데요.

 

그렇다고 해서 무작정 모든 유제품을 식단에서 빼버리는 것은 영양학적으로 바람직하지 않을 수 있습니다. 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이 되기 때문이죠.

 

따라서 똑똑하게 조절하는 지혜가 필요합니다.

 

우선 증상이 심할 때는 우유, 생크림, 아이스크림처럼 유당 함량이 높은 음식은 잠시 멀리하는 것이 좋습니다.

 

대신 요즘에는 시중에서 ‘락토프리(Lactose-free)’ 제품들을 아주 쉽게 찾아볼 수 있는데요.

 

락토프리 우유, 락토프리 요거트 등은 유당을 미리 제거해서 유당불내증이 있는 사람도 속 편하게 즐길 수 있도록 만든 제품들입니다.

 

이런 제품들을 활용하면 유제품의 고소한 맛과 영양은 그대로 챙기면서 불편한 증상은 피할 수 있습니다.

 

 

 

유제품 섭취를 위한 꿀팁

우리 몸이 유당을 소화시킬 수 있는 능력에는 개인차가 있기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

예를 들어 우유를 한 번에 많이 마시기보다는 소량씩 나누어 마시거나, 빵이나 시리얼 같은 다른 음식과 함께 먹으면 위장에 머무는 시간이 길어져 소화 부담을 줄일 수 있는데요.

 

또한 차가운 우유보다는 따뜻하게 데워 마시는 것이 증상 완화에 도움이 된다는 분들도 많습니다.

 

또 다른 팁은 발효 유제품을 선택하는 것입니다.

 

치즈나 요거트 같은 발효 유제품은 만드는 과정에서 유산균이 유당의 상당 부분을 미리 분해하기 때문에 일반 우유보다 소화가 훨씬 수월한 것으로 알려져 있는데요.

 

특히 그릭 요거트가 일반 요거트보다 유당 함량이 더 적다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

소화제, 소화 효소 도움 받기

식단 조절을 해도 여전히 불편함이 남거나, 피치 못할 사정으로 유제품을 먹어야 하는 상황이 생길 수 있습니다.

 

이럴 때는 약국의 도움을 받는 것도 현명한 방법이 아닐까 싶은데요.

 

가장 대표적인 것이 바로 ‘유당분해효소제’입니다. 락타아제 성분의 소화제로 약국에서 일반의약품으로 쉽게 구매하실 수 있어요.

 

유제품을 먹기 직전이나 먹는 도중에 이 약을 복용하면 부족한 락타아제 효소를 직접 보충해주어 유당이 몸속에서 잘 분해되도록 도와줍니다.

 

덕분에 설사나 복부 팽만감 같은 불편한 증상을 예방하거나 크게 줄일 수 있죠.

 

 

굳이 약국에 가지 않아도 요즘에는 락타아제가 포함된 소화효소 제품을 해외 직구로도 쉽게 만나볼 수 있습니다.

 

다만 최근 짝퉁이나 가품 유통이 많으므로 믿을 수 있는 사이트인 아이허브나 쿠팡 ‘공식’ 로켓직구를 이용하는 것을 권해드립니다.

 

👇👇 가격 저렴하고 효과 좋은 제품 몇 가지 추천드려요.

 

Natural Factors 락타아제 효소 (300mg, 캡슐 60정)

Nutricost 락타아제 효소 복합체 (3,000ALU, 캡슐 120정)

엔자이메디카 락토 캡슐 (30정)

 

엔자이메디카 제품이 가격상 제일 비싸긴 한데 소화효소 쪽에서는 워낙 유명한 브랜드 제품이라 믿고 이용해보셔도 될 듯 합니다.

 

 

 

유산균 & 지사제

평소에 프로바이오틱스, 즉 유산균을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 장기적으로 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

유산균은 장내 환경을 건강하게 만들고 유익균을 늘려 유당 분해 능력을 개선하는 데 긍정적인 영향을 주기 때문입니다.

 

만약 설사 증상이 이미 시작되어 힘들다면 일반 지사제를 일시적으로 복용하여 증상을 가라앉힐 수도 있는데요.

 

다만 지사제 복용은 근본적인 해결책이 아니라는 점 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

 

이럴 땐 꼭 병원에 가세요! 위험 신호

대부분의 유당불내증 설사는 생활 습관 개선과 약물로 충분히 관리가 가능합니다.

 

하지만 때로는 병원을 찾아 전문가의 진료를 받아야 하는 경우도 있습니다.

 

설사 증상이 2~3일이 지나도 멈추지 않고 계속되거나, 물만 마셔도 설사를 하는 등 정도가 매우 심하다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

또한 배가 심하게 아프거나 구토가 동반될 때, 변에 피가 섞여 나오는 혈변 증상이 보일 때도 즉시 진료를 받아야 합니다.

 

설사로 인해 체내 수분이 많이 빠져나가면 탈수 증상이 나타날 수 있는데 심한 갈증과 함께 어지럽고 기운이 없다면 이 역시 위험 신호일 수 있으니 꼭 의사와 상담해야 합니다.

 

특히 면역력이 약한 어린아이나 노약자의 경우 설사로 인한 탈수가 더 위험할 수 있으니 증상이 심상치 않다고 느껴진다면 주저하지 말고 병원을 찾으시길 바랍니다.

 

 

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오늘은 유당불내증으로 인한 설사의 원인부터 식단 조절, 소화효소 활용법, 그리고 병원 방문이 필요한 경우까지 자세히 알아보았습니다.

 

우유가 두려워 피하기만 했던 분들이라면 오늘 알려드린 내용 참고하셔서 맛있는 유제품 현명하게 즐겨보시면 좋을 것 같네요.