자두 효능 및 부작용, 하루 섭취량(생자두 및 푸룬) 알아보기

자두 효능 및 부작용, 하루 섭취량(생자두 및 푸룬) 알아보기

이번 글에서는 여름철 대표 과일 중 하나인 자두 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

요즘에는 시중에 말린 자두(푸룬) 제품도 판매되고 있어서 사계절 언제나 즐길 수가 있는데요.

 

꾸준히 챙겨 먹으면 몸에 좋다고 알려져 있죠.

 

지금부터 자두의 대표적인 효능 및 부작용에는 어떤 것이 있는지 살펴보고 하루 권장 섭취량은 어느 정도인지도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

자두 효능 총정리

 

 

자두는 맛이 좋을 뿐 아니라 천연 영양제라고 불러도 손색이 없을 만큼 다채로운 효능을 자랑하는데요. 주요 효능들에 대해 정리해 보면 아래와 같습니다.

 

✔️ 장 건강

자두가 변비에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 텐데요. 여기에는 과학적인 이유가 있습니다.

 

자두에는 물에 녹는 수용성 식이섬유인 '펙틴'이 풍부하게 들어있어 장운동을 부드럽게 촉진하고, 장내 환경을 개선하는 데 도움을 준다고 해요.

 

또한 천연 당알코올 성분인 '소르비톨'은 수분을 끌어당겨 변을 묽게 만들어주기 때문에 배변 활동에 직접적인 도움을 줍니다.

 

평소 화장실 가는 것이 힘드셨다면 자두를 꾸준히 드셔보는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

✔️ 눈 건강 효과

자두의 껍질에는 ‘안토시아닌’이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요.

 

이 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로, 눈의 피로를 풀어주고 시력이 떨어지는 것을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

또한 비타민 A도 풍부하여 눈 점막을 건강하게 유지하고 야맹증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

스마트폰과 컴퓨터 사용이 잦은 현대인에게 참 좋은 과일이라 할 수 있겠습니다.

 

 

 

✔️ 항산화 효과

자두는 우리 몸의 노화와 질병의 원인이 되는 '활성산소'를 제거하는 항산화 능력이 매우 뛰어난데요.

 

자두에는 안토시아닌 외에도 폴리페놀, 비타민 C와 같은 강력한 항산화 성분들이 가득 들어있어 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

 

따라서 건강한 피부를 유지하거나 면역력을 높이는 데에도 도움을 받을 수 있어요.

 

 

✔️ 혈관 건강 & 뼈 건강

자두에 풍부한 '칼륨'은 우리 몸속 나트륨을 배출시켜 혈압을 안정적으로 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

평소 짜게 드시는 식습관을 가졌다면 더욱 주목해야 할 효능이 아닐까 싶은데요.

 

뿐만 아니라 뼈 건강에 필수적인 비타민 K가 함유되어 있어 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

자두 섭취 시 주의사항 및 부작용

 

 

아무리 몸에 좋은 음식이라도 자신의 체질과 건강 상태를 고려하지 않고 섭취하면 오히려 해가 될 수 있습니다.

 

자두를 드시기 전 아래와 같은 몇 가지 주의사항을 꼭 확인하시는 것이 좋습니다.

 

✔️ 몸이 찬 분들은 주의

먼저 자두는 찬 성질을 가진 과일이기에 주의가 필요한데요. 평소 몸이 차고 소화기가 약한 분이 한 번에 너무 많은 양의 자두를 먹게 되면 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.

 

맛있다고 해서 한자리에서 너무 많이 드시는 것은 피해 주세요.

 

 

✔️ 신장이 좋지 않은 분들도 주의

또한 자두에 함유된 '옥살레이트' 성분은 신장 질환을 앓고 있는 분들에게는 부담이 될 수 있습니다.

 

이 성분이 몸속 칼슘과 결합하면 결석을 만들 수 있기 때문인데요. 신장 기능이 좋지 않다면 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

 

 

✔️ 속쓰림

자두의 새콤한 맛을 내는 유기산은 위가 약한 분들에게는 속 쓰림의 원인이 될 수 있습니다.

 

특히 빈속에 자두를 드시면 위산을 과도하게 분비시켜 위벽을 자극할 수 있으니, 가급적 식후에 디저트로 즐기시는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

생자두 vs 말린 자두(푸룬), 하루 몇 개가 적당할까?

그렇다면 몸에 좋은 자두, 하루에 몇 개 정도 먹는 것이 가장 이상적일까요?

 

개인의 건강 상태나 소화 능력에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 권장량을 알아두시면 좋습니다.

 

생자두의 경우 보통 성인 기준 하루 3개에서 5개 정도를 권장합니다.

 

앞서 말씀드린 것처럼 자두는 식이섬유가 많고 찬 성질을 띠고 있으므로 이보다 많이 먹을 경우 배탈이 날 수 있습니다.

 

건강 효과를 위해서는 하루 1~2개만으로도 충분하다는 의견도 많습니다.

 

 

변비 개선 효과로 더 유명한 말린 자두, 즉 '푸룬'은 영양 성분이 농축되어 있어 더 적은 양을 섭취해야 하는데요.

 

보통 하루 4개에서 6개 정도가 적당하며 처음 드시는 분이라면 2~3개로 시작해 몸의 반응을 살피며 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

푸룬은 칼로리와 당분 함량이 생자두보다 높다는 점도 기억해 주세요.

 

 

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지금까지 자두 효능 및 부작용, 그리고 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다.

 

개인적으로 변비에 좋은 건 알고 있었는데 이렇게 다양한 효능이 있는줄 새삼 다시 알게 되었네요.

 

과하게 섭취하기보다는 적당량을 꾸준히 섭취하면 건강에 분명 도움이 되지 않을까 싶습니다.

 

오늘 내용은 여기까지입니다. 감사합니다.