피스타치오 효능, 당뇨 불면증에 효과 있을까? 부작용과 하루 섭취량까지 총정리

피스타치오 효능, 당뇨 불면증에 효과 있을까? 부작용과 하루 섭취량까지 총정리

이번 글에서는 피스타치오 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

특유의 고소함을 지니고 있어 간식으로 먹기 좋은 견과류인데요. 의외로 좋은 효능들을 많이 지니고 있다고 합니다.

 

지금부터 피스타치오 효능과 함께 부작용, 하루 섭취량에 대해 알아보도록 할게요.

 

특히 혈당 관리나 숙면에 어려움을 겪는 분들이라면 끝까지 읽어보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

피스타치오 효능 : 혈당 관리

 

 

가장 먼저 주목해야 할 피스타치오의 효능은 바로 혈당 관리에 도움을 준다는 점입니다.

 

당뇨가 있거나 혈당 스파이크가 걱정되는 분들은 간식 하나를 고를 때도 성분표를 꼼꼼히 보게 되는데요.

 

피스타치오는 바로 그런 분들에게 아주 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. '혈당지수(GI)'가 매우 낮은 식품이기 때문이에요.

 

혈당지수란 음식을 섭취한 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 나타내는 수치인데 이 수치가 낮을수록 혈당을 천천히 올려 췌장에 부담을 덜 주게 됩니다.

 

게다가 피스타치오를 식후에 섭취하면 급격한 혈당 상승을 막는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.

 

풍부한 식이섬유와 건강한 지방, 단백질을 함유하고 있기 때문인데요.

 

이 성분들이 위장에서 포도당이 흡수되는 속도를 늦춰주는 역할을 한다고 합니다.

 

탄수화물 위주의 식사를 한 뒤에 피스타치오 몇 알을 곁들인다면 혈당이 빠르게 오르는 것을 어느정도 막아줄 수 있지 않을까 싶네요.

 

물론 아무리 좋은 음식이라도 '약'은 아니므로 꾸준한 식단 관리와 함께 보조적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

천연 멜라토닌 함유 (불면증 완화)

 

 

피스타치오는 우리가 '수면 호르몬'이라고 부르는 멜라토닌을 아주 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

우리가 아는 여러 식물성 식품 중에서도 멜라토닌 함량이 최상위권에 속하는 것이 바로 피스타치오라고 해요.

 

멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절해서 뇌가 '이제는 쉴 시간'이라는 신호를 받아들이고 자연스럽게 깊은 잠에 빠져들도록 돕는 역할을 합니다.

 

매일 밤 잠을 이루지 못하고 뒤척이는 분들이라면 잠들기 약 한두 시간 전에 피스타치오 한 줌을 드셔보는 건 어떨까요?

 

인위적인 수면 보조제가 아닌 식품을 통해 천연 멜라토닌을 보충하는 것이니 몸에도 부담이 훨씬 덜합니다.

 

여기에 더해 근육의 긴장을 풀어주고 신경을 안정시키는 미네랄인 마그네슘까지 풍부하게 들어있어 숙면을 위한 시너지 효과를 낸다고 합니다.

 

 

 

 

심혈관 건강에도 도움

피스타치오는 우리 몸의 도로망인 '혈관' 건강을 지키는 데도 아주 중요한 역할을 하는데요.

 

불포화지방산이 풍부하게 들어있어 혈액 속의 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 우리 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤은 유지하도록 돕습니다.

 

꽉 막힌 도로의 교통체증을 해소하듯 혈관 속 노폐물을 청소해 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 만드는 것이죠.

 

또한 피스타치오의 선명한 녹색과 보랏빛 속에는 루테인, 제아잔틴과 같은 강력한 항산화 성분이 숨어있습니다.

 

이 성분들은 혈관 내 염증 반응을 줄이고 세포가 손상되는 것을 막아 동맥경화나 고혈압 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

 

꾸준히 섭취하면 우리 몸의 혈관을 더 젊고 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 겁니다.

 

 

 

 

피스타치오 부작용과 하루 섭취량

 

 

이렇게 몸에 좋은 피스타치오지만 섭취할 때 주의해야 할 점도 분명히 있습니다.

 

가장 먼저 기억해야 할 피스타치오 부작용은 바로 '칼로리'입니다. 영양가가 응축된 견과류인 만큼 칼로리가 결코 낮지 않아요.

 

100g당 약 560kcal가 넘기 때문에 맛있다고 해서 계속 먹다 보면 다이어트는커녕 오히려 체중이 늘어나는 원인이 될 수 있습니다.

 

따라서 하루 권장 섭취량인 한 줌, 약 30g(40~50알) 정도를 지켜서 드시는 것이 좋습니다.

 

두 번째 주의사항은 '첨가물'입니다.

 

시중에서 파는 피스타치오는 맛을 더하기 위해 소금이나 설탕 등으로 가공된 경우가 많습니다.

 

특히 짭짤하게 볶아낸 제품은 나트륨 함량이 높아 혈압을 높이거나 몸을 붓게 할 수 있으니 가급적 아무것도 첨가되지 않은 자연 그대로의 피스타치오를 고르는 것이 좋아요.

 

마지막으로 견과류 알레르기가 있는 분들은 당연히 섭취를 피해야 한다는 점 꼭 기억해 주시면 좋겠습니다.

 

 

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지금가지 맛도 좋고 영양도 만점인 피스타치오 효능과 부작용에 대해 자세히 알아봤습니다.

 

혈당 조절부터 숙면, 심혈관 건강까지 지킬 수 있어 정말 건강하게 즐기기 좋은 간식이라는 생각이 드는데요.

 

오늘부터라도 하루 한 줌의 피스타치오로 건강을 챙겨보는 것은 어떨까 싶습니다.

 

오늘 내용은 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.