MSM 식이유황 효능과 부작용 알아보기 (+복용법, 영양제 조합 추천)

이번 글에서는 최근 많은 분들이 복용하고 있는 MSM 식이유황에 대해 알아보려고 합니다. 일반적으로 관절이나 연골 건강, 그리고 피부 탄력에 도움되는 것으로 잘 알려져 있는데요, MSM이 몸에 잘 맞는 분들은 드라마틱한 효과를 봤다고 이야하기도 하죠. 그럼 지금부터 MSM 식이유황의 다양한 효능들과 부작용, 그리고 복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

식이유황(MSM)이란?

MSM은 Methyl Sulfonyl Methane의 약자입니다. 사람, 동물, 식물에 자연적으로 존재하는 미네랄 성분으로 알려져 있는데요, MSM의 구성 물질 중 하나인 '황'은 우리 신체에서는 칼슘, 인 다음으로 가장 많이 존재하는 미네랄입니다. 근육, 피부, 뼈, 머리카락을 비롯한 많은 기관에서 볼 수 있다고 해요.

우리 몸에 황이 필요한 이유

관절, 연골, 피부, 머리카락을 구성하는 콘드로이친, 케라틴, 헤파린 등은 전부 황이 포함된 '황산염'으로 구성되어 있고, 또한 글루타치온, 메티오닌, 시스테인 등 항산화 및 해독을 담당하는 아미노산들에도 황이 포함되어있다고 합니다. 그렇기 때문에 황이 부족해질 경우 연골과 피부의 구조가 파괴될 수 있고 해독 역시 잘 되지 않는다고 합니다.

MSM이 많은 음식은?

달걀, 마늘, 고추, 브로콜리, 콩나물 등에 많이 들어가 있습니다.

 

 

 

 

MSM 식이유황 효능 : 골관절염에 좋다

골관절염은 관절의 연골이 손상되면서 국소적으로 퇴행성 변화가 나타나는 질환으로, 퇴행성 관절염이라고도 부릅니다. 노화로 인해 콜라겐이 감소하면서 연골의 수분이 감소되고, 결국 연골이 닳아 없어져 뼈와 뼈가 부딪히게 되면서 통증이 발생하게 됩니다. 이러한 골관절염으로 인한 통증에는 식이유황 MSM이 도움이 됩니다. 실제로 시판중인 많은 관절 영양제에 MSM이 단골로 들어간다고 해요.
MSM은 연골을 구성하는 콜라겐, 콘드로이친 설페이트, 헤파린 황산염을 합성해 주는 역할을 하며, 관절 염증을 유발하는 프리라디칼을 제거해 항염증 작용을 합니다. 따라서 류마티스 관절염, 골관절염 모두에 효과가 있으며 손목, 허리 통증, 오십견등에서도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

MSM 식이유황 효능 : 영앙소 흡수 및 노폐물 배출

MSM은 세포의 투과성을 높여 세포의 정상적인 기능을 도와줍니다. 즉 영양소를 더욱 잘 흡수할 수 있게 해 주고, 반대로 노폐물은 더욱 잘 빠져나올 수 있도록 해 주는 것이죠. 또한 세포에 산소가 잘 공급될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

MSM 식이유황 효능 : 케라틴, 콜라겐 합성에 도움을 준다

식이유황은 우리 몸에서 콜라겐과 케라틴을 생성하고 피부, 머리카락, 연골, 성장호르몬을 구성하는 역할을 합니다. 따라서 피부를 탄력있게 해주며 모발 건강에도 도움을 줍니다. 손톱이 잘 깨지거나 탈모가 있는 분들이 드시면 효과를 볼 수 있다고 해요.
특히 콜라겐 보충을 위해서 직접 콜라겐을 섭취하는 분들이 많은데, 식의유황을 섭취하는 것이 더 좋다는 이야기도 있습니다. 비타민C 와 식이유황을 함께 섭취하게 되면 시너지 효과가 일어나 콜라겐 생성에 더욱 효과가 좋다고 합니다.

항산화 및 해독

황 성분은 우리 몸에서 해독을 하거나 항산화 작용을 할 때 많이 필요한 성분이라고 해요. 항산화 작용을 하는 아미노산인 글루타치온, 메티오닌, 시스테인, 타우린 등에 전부 황이 들어있다는 점에 주목해볼 필요가 있습니다.

항염증효과

염증을 일으키는 NF-kB의 활성을 억제하고,  염증성 사이토카인 TNF-a, IL-6 같은 물질을 억제해주는 역할을 합니다. 이렇게 염증 반응을 가라앉혀 주기 때문에 관절염이나 피부염을 완화하는 데 도움을 줄 수 있고, 비염이나 아토피, 습진, 여드름에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

근육 손상 회복, 근육통

MSM은 근육 손상을 회복하고 근육통을 가라앉히는데도 도움을 줍니다.

 

당뇨병에 도움

MSM이 당뇨병에 도움이 된다는 연구 결과도 있다고 합니다. 인슐린을 구성하는 핵심 부분 중 하나가 바로 황이기 때문입니다.

 

 

 

MSM 먹는법, 영양제 조합 추천

• 건강관리 목적 : 1500mg~3000mg
• 조금 더 효과를 보고자 할 경우 : 5~10g
• 항암 목적으로 MSM을 드시는 분들은 적어도 8g 이상을, 많게는 40~45g까지 쓰기도 한다고 합니다.
• MSM를 하루 3g이상 섭취할 경우 알약보다는 가루를 물에 녹여 먹는 것을 추천합니다. 이 때 비타민 C가루와 함께 녹여먹으면 쓴맛을 중화해 주어 비교적 먹기 수월하고, 시너지 효과도 기대할 수 있습니다.
• 관절염, 관절통증, 근육통 등에 효과 좋은 조합 : MSM + 콜라겐 + 오메가3 + 칼슘 + 마그네슘
• 피부 노화방지 : MSM + 비타민C + 콜라겐
• 탈모 : MSM + 칼슘 + 마그네슘 + 맥주효모 + 오메가3
  
  

 

MSM이 간에 무리가 가는지?

MSM은 간의 해독에 도움을 주며, 간에 무리가 가지 않는다고 합니다.

MSM  제품 선택법

가장 믿을 만한 원료사인 옵티엠에스엠(Opti MSM)의 MSM을 원료로 한 제품을 고르는 것을 추천합니다. 세계적으로 유일하게 미국 GRAS 인증까지 받았다고 하네요. 알약, 캡슐, 분말형 중 본인이 섭취하기에 편한 것을 고르시면 됩니다. 비교적 잘 알려진 해외직구 브랜드로는 네이쳐스웨이, 닥터스베스트, 재로우포뮬러, 소스 내추럴스 등이 있습니다.

 

MSM 식이유황 부작용

MSM 대체적으로 우리 몸에 안전한 것으로 알려져 있습니다. 잘 맞는 분들에게는 효과가 드라마틱하게 나타난다는 이야기도 있는데요, 다만 잘 맞지 않는 분들에게는 부작용이 나타날 수도 있다고 해요. 특히 황화합물에 알러지가 있는 분들의 경우 피부에 발진이 올라오는 경우가 있는데, 이 경우 즉시 복용을 중단하셔야 합니다. 또한 두통이나 불면증, 가슴 두근거림 등 부작용을 호소하시는 분들도 많다고 해요. 또한 속이 불편하고 가스가 차는 등 위장장애가 오거나, 조금 독특하게도 예전에 아팠던 부위가 아플 수도 있다고 합니다.

 

이러한 부작용들은 몸에 열이 많으신 분들, 특히 상체 쪽에 열이 많은 분들에게 많이 나타난다고 하네요. 

 

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지금까지 MSM 식이유황의 효능에서부터 부작용까지 알아보았습니다. 특히 관절이 안 좋은 분들이나, 피부 노화를 막고자 하는 분들이 드시면 참 좋을 것 같다는 생각이 드네요. 하지만 부작용이 있을 수 있으니 적은 양에서부터 시작해 몸상태를 봐가며 섭취하시면 좋을 것 같습니다.