다양한 아몬드 효능과 아몬드 하루 섭취량 알아보기

아몬드는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로 건강에 매우 유익한 음식입니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 아몬드 하루 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 좋은데요, 이번 포스팅에서는 아몬드 효능과 아몬드 하루 섭취량에 대해 정리해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

아몬드 효능 : 혈관 건강에 도움이 된다

혈관 건강을 위해서는 콜레스테롤 수치가 매우 중요하다는 것 다들 알고 계실 텐데요, 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있기 때문에 혈관 건강에도 도움이 된다고 합니다. 매일 아몬드를 꾸준히 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높일 수가 있다고 합니다. 혈관 건강을 지키고 고지혈증, 뇌졸중 등을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

관절, 뼈 건강에 도움

아몬드에는 비타민 E 와 망간 등의 성분이 들어 있습니다. 항산화물질로 알려진 비타민 E는 관절을 매끄럽게 할 뿐만 아니라, 염증으로부터 신체를 보호하여 줍니다. 뿐만 아니라 관절염의 원인이 되는 활성산소를 없애 주기 때문에 관절 건강에 도움이 된다고 해요. 한편 아몬드에 들어있는 망간 성분은 글루코사민 흡수에 도움을 준다고 합니다. 글루코사민은 연골세포 재생을 촉진하는 성분으로 알려져 있죠. 그렇다 보니 아몬드를 꾸준히 섭취하면 관절 연골 손상 회복에도 도움을 받을 수 있습니다.

아몬드는 뼈 건강에도 역시 도움이 되는데요, 칼슘과 마그네슘, 단백질이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 특히 칼슘과 마그네슘이 함께 들어 있다는 것이 큰 장점인데요, 마그네슘이 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다. 단백질 역시 뼈의 구성성분으로, 뼈 건강을 위해서는 반드시 섭취해야 합니다.

 

 

붓기 해소와 변비해소 빈혈 예방

나트륨을 과다하게 섭취하게 되면 부종이 생기고 하체비만으로도 이어질 수 있다고 합니다. 아몬드에는 칼륨이 들어 있는데요, 이 칼륨이 나트륨을 배출해 주는 역할을 하기 때문에 몸의 붓기나 부종 해소에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 변비를 해소하는데도 도움이 되고 철분이 풍부한게 들어 있어 빈혈 예방에 좋습니다.

 

Photo by Nacho Fernández on Unsplash

 

아몬드 효능 : 피부미용

아몬드는 피부에도 좋다고 알려져 있습니다. 바로 아몬드에 들어있는 비타민 E 성분 때문인데요, 비타민 E는 강력한 항산화 능력을 갖고 있어서 세포 노화의 주범인 활성산소를 억제시켜 줍니다. 우리의 피부 노화 역시 이 활성산소가 원인이 될 수 있는데요, 아몬드 속 비타민 E 성분이 활성산소를 억제해 피부 처짐이나 주름 등의 피부 노화를 막아줍니다.

불면증 완화와 수면의 질 향상

불면증으로 고통받고 계시다면 꾸준한 아몬드 섭취를 고려해 보셔도 좋을 듯 합니다. 아몬드에는 트립토판과 마그네슘이 들어있는데요, 트립토판의 경우 수면 호르몬으로 잘 알려져 있는 멜라토닌의 재료가 됩니다. 멜라토닌의 분비를 촉진시키기 때문에 수면 질 향상에 도움을 주는 것입니다. 또한 아몬드에 들어 있는 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬을 억제하고 긴장완화에도 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 눈 떨림 증상을 완화하는 효과도 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

아몬드 하루 섭취량, 과다복용시 아몬드 부작용

그렇다면 아몬드 하루 섭취량은 얼마 정도 될까요?
적정한 아몬드 하루 섭취량은 약 30g 정도라고 합니다. 30g은 아몬드 약 22~24알 정도에 해당되는데요, 아몬드 하루 섭취량을 초과해 과다하게 복용할 경우 아몬드 부작용을 겪게 될 수 있습니다.
대표적인 아몬드 부작용은 두통, 복통, 설사 등이 있습니다. 뿐만 아니라 칼로리가 높은 편이기 때문에 살이 찔 수도 있겠죠. 따라서 아몬드 하루 섭취량을 잘 지켜서 꾸준하게 드시는 것이 좋겠습니다. 또한 견과류 알레르기를 갖고 계신 분이라면 아몬드 섭취를 피해 주시는 것이 좋겠죠.
참고로 아몬드 효능을 제대로 보기 위해서는 식사 시간과는 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다고 해요. 무기질 흡수를 방해하기 때문이라고 합니다.

 

 

 

지금까지 다양한 아몬드 효능과 적정한 아몬드 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 무엇보다 중요한 것은 적정한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 아닐까 생각합니다. 오늘 정리해 드린 내용 참고하셔서 건강한 생활을 유지하는 데 도움 받으시길 바랍니다.